Yogabal oefeningen – yogabal.nl
De yogabal kan op verschillende spiergroepen richten wanneer er verschillende yogabal oefeningen op worden gedaan. Dit maakt de yogabal veelzijdig. Hieronder worden de beste yogabal oefeningen beschreven.
Om te beginnen heb je de juiste maat yogabal nodig voor de yogabal oefeningen. Dit wordt gedaan aan de hand van hoe groot je bent. Hieronder staat het schemaatje wat je kan aanhouden voor wanneer je een yogabal kiest om je yogabal oefeningen op te doen.
Balmaat voor yogabal oefeningen
Lengte Balmaat
Tot 155 cm 45 cm
155 – 165 cm 55 cm
165 – 178 cm 65 cm
179 – 190 cm 75 cm
Vanaf 190 cm 90 cm
Yogabal oefeningen – oefening 1 squats
- Ga tegen een muur staan met de bal tussen de muur en je onderrug geklemd, buig je benen een
beetje en houdt de schouders recht. - Laat jezelf langzaam naar beneden rollen zodat je benen in een 90 graden hoek staan.
- Ga weer langzaam omhoog en herhaal dit 10 keer.
Yogabal oefeningen – oefening 2 armspieren
- Ga op je rug op de bal liggen met een gewichtje in elke hand.
- Terwijl je inademt, beweeg je armen richting het plafond, zorg dat de armen boven je schouders
komen, met de handpalmen naar elkaar toegeriht terwijl je de armen naar de zijkant opent. - Adem uit, breng ze naar beneden, en herhaal dit 10 keer.
Yogabal oefeningen – oefening 3 Biceps
- Ga op de bal zitten met een gewichtje in elke hand. Houd je armen langs je zij naar beneden met je
handpalmen naar binnen. - Buig je ellebogen langszaam terwijl je je handpalmen langzaam richting je schouders brengt en je
handpalmen richting je schouders draait. - Breng weer terug naar beginpositie en doe dit 10 keer.
Nieuwsgierig geworden?
Wil je meer te weten komen over yogabal oefeningen of andere zaken? Neem gerust een kijkje verder op onze website!